Exercícios base com execução complicada podem ser opções da planilha de treinos para sair da zona de conforto e atingir resultados estéticos, mantendo o equilíbrio normal da homeostase.
Realizar exercícios físicos regularmente é fundamental para manter a saúde em dia e garantir mais disposição no dia a dia. Mesmo que seja difícil encontrar motivação para se exercitar todos os dias, é importante lembrar dos benefícios que os exercícios trazem para o corpo e a mente.
Seja através de uma atividade física ao ar livre ou em um treino na academia, é essencial encontrar uma forma de se movimentar que seja agradável para você. Experimente diferentes modalidades de exercícios até encontrar aquela que mais te inspire, e lembre-se: a persistência é a chave para alcançar bons resultados e manter a saúde em dia. Não desista no primeiro obstáculo, pois cada exercício superado é mais um passo em direção a uma vida mais saudável.
Benefícios dos Exercícios mais Odiados
Seja porque cansa muito, seja porque a execução é complicada, você prefere ‘pular’ ou o deixar sempre como o último a ser feito entre as opções da planilha de treinos.Mas a verdade é que, por mais que esses exercícios não sejam os queridinhos das pessoas que praticam atividade física, eles são muito bons para a saúde.
‘Os exercícios mais odiados são os melhores exercícios’, afirma Lincoln Cavalcante, personal trainer fundador da Neuro Performance EMS. Leia Mais Exercícios físicos podem ajudar pacientes com câncer de mama avançado Caminhar na natureza melhora a capacidade de atenção Como voltar a se exercitar após ter Covid ou gripe?
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Especialistas dão dicas ‘Os alunos sempre tendem a gostar mais dos exercícios que são mais confortáveis, e o nosso organismo sempre busca a zona de conforto.
Fisiologicamente explicando, o corpo busca pela homeostase, que é o equilíbrio normal das função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio’, completa.Ou seja, é normal você não gostar de fazer agachamento ou fazer careta quando vê que o burpee faz parte do seu treino.
Mas são exatamente esses exercícios que vão trazer benefícios para a sua saúde e os resultados estéticos tão desejados.’O grande ponto é: os melhores exercícios, que trazem os melhores resultados estéticos e de saúde para a pessoa, são, justamente, os exercícios mais desafiadores’, concorda o personal trainer Caio Signoretti.
‘Esses exercícios podem e devem ser feitos por qualquer pessoa e eu chamo eles de ‘exercícios base’, ou seja, são a base de um bom treinamento.
Os exercícios que, normalmente, são mais fáceis de fazer, são, na verdade, complementares’, completa.À pedido da CNN, Cavalcante e Signoretti listaram, com base em suas experiências, quais são os exercícios mais odiados na academia e que, ao mesmo tempo, trazem enormes benefícios para a saúde. Confira:
Agachamento: um Clássico na Academia
O agachamento é um clássico da academia. Esse exercício é ótimo para construir os músculos da perna, principalmente o quadríceps e posterior de coxa, sendo uma ótima opção para o treino visando o ganho de massa muscular.Signoretti afirma que o agachamento é um dos exercícios mais odiados entre seus alunos, mas é, justamente, uma das boas opções de exercícios construtores para membros inferiores, por trabalhar vários músculos de uma só vez.
Levantamento Terra: Desafiador e Eficaz
Ainda sobre os exercícios para membros inferiores, — que, na visão de Cavalcante, estão entre os mais odiados pelo público masculino — o levantamento terra também não figura entre os queridinhos da galera.Esse também é uma opção de exercício construtor e que trabalha diversos músculos da perna e, por isso, é muito bem-vindo no treino para hipertrofia.
Prancha Abdominal: Fortalecimento do Core
Os exercícios isométricos — aqueles em que ficamos parados na mesma posição por alguns minutos — também estão entre os mais odiados, tanto na visão de Signoretti, quanto na de Cavalcante. A prancha abdominal é um deles.Apesar de não estar entre os favoritos do público, a prancha é um dos exercícios que trabalham o core, ou seja, a região central do corpo.
Stiff: Fortalecimento e Flexibilidade
O stiff é um dos exercícios ideais para quem quer fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, posterior de coxa e panturrilhas. Mas, para Signoretti, também é um dos menos preferidos entre os alunos.Esse exercício figura entre os exercícios construtores ideais para o ganho de massa muscular. Além disso, por ser um exercício que alonga os músculos posteriores da coxa, pode contribuir para a flexibilidade.
Corrida de Alta Intensidade: Emagrecimento e Saúde
A corrida oferece diversos benefícios para a saúde. Para quem quer emagrecer, ela é uma grande aliada, já que gera um alto gasto calórico.Além disso, correr fortalece o sistema cardiovascular, ajudando a prevenir doenças crônicas como hipertensão, colesterol alto, obesidade e diabetes.’A corrida é muito importante auxilia muito na saúde do coração, ajuda na perda de peso, evita o diabetes e reduz o uso de medicação em hipertensos’, afirma Cavalcante.
Flexão de Braço: Desafio e Fortalecimento
A flexão de braço é outro clássico da academia. Conhecida por seus benefícios para a construção e fortalecimento dos músculos do peito, ombro e braços, ela também está entre os exercícios menos queridos pelo público.Isso acontece porque fazer a flexão de braço é realmente desafiador, já que é um exercício trabalhado com o peso do próprio corpo e que exige equilíbrio.
Alongamento: Importância para a Mobilidade
Por fim, mas não menos importante, está o alongamento. Muitas vezes, esse tipo de exercício é esquecido ou ignorado. ‘Porém, os alongamentos ajudam muito na mobilidade do corpo’, afirma Cavalcante. Sem essa mobilidade, a execução correta dos exercícios pode ser um grande desafio.
Conclusão
Portanto, mesmo que a execução de certos exercícios pareça complicada, e eles estejam fora da sua zona de conforto, é essencial incluí-los em seu treino para obter os melhores resultados estéticos e de saúde. Lembre-se de sempre buscar o equilíbrio normal do seu corpo e sair da sua zona de conforto para alcançar novos patamares na sua performance física.
Fonte: © CNN Brasil
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