Evite compras impulsivas e pouco saudáveis com estratégias como planejamento alimentar, refeições planejadas e opção por alimentos frescos, ricos em proteínas, magras e saudáveis, evitando alimentos ultraprocessados.
Quem já se propôs a emagrecer sabe que uma das maiores dificuldades está no momento de repor os alimentos em casa. Ao buscar por praticidade ou atender ao desejo de comer algo mais saboroso, mas calórico, é comum fazer escolhas erradas e comprometer a dieta.
No entanto, é possível perder peso e diminuir medidas sem abrir mão de alimentos saborosos. A chave está em fazer escolhas mais saudáveis e equilibradas, como priorizar frutas, legumes e proteínas magras, além de controlar as porções e evitar alimentos processados. Assim, é possível reduzir a gordura corporal e atingir o objetivo de emagrecer de forma saudável e sustentável.
Dicas para se manter no caminho certo ao fazer compras
1. Planeje suas refeições: antes de ir ao mercado, crie um cardápio semanal para evitar escolhas impulsivas. Com base nas refeições planejadas, monte uma lista com os alimentos que serão necessários para diminuir medidas.
2. Evite ir ao mercado com fome: coma antes de ir às compras para não cometer compras impulsivas e fora do planejamento alimentar.
3. Prefira alimentos frescos: realize compras semanais para que os alimentos sejam consumidos ainda frescos e ajudem a reduzir gordura. Priorize frutas, vegetais, legumes e proteínas magras, que são alimentos ricos em nutrientes e pobres em calorias.
4. Foque em alimentos que ajudam na saciedade: inclua alimentos ricos em fibras e proteínas, como vegetais verdes, frutas com casca, leguminosas, ovos e carnes magras, que aumentam a saciedade e controlam a fome, ajudando a perder peso.
5. Evite corredores de salgadinhos e doces: evite passar pelos corredores de ultraprocessados, salgados, biscoitos, refrigerantes e doces. Planeje a rota que você fará no estabelecimento para não passar vontade e se manter no caminho certo para emagrecer.
6. Leia os rótulos: para fazer escolhas mais saudáveis, analise os rótulos e informações dos alimentos nas embalagens. Verifique ingredientes e calorias para escolher os itens mais saudáveis. Evite alimentos com adição de açúcares artificiais, farinhas refinadas e óleos vegetais hidrogenados.
7. Compre a granel: visite uma loja de venda a granel ou verifique se no mercado em que realizar as compras possui essa opção. Comprar sementes e grãos a granel ajuda a controlar as porções que serão consumidas e ainda evita o desperdício de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, e pobres em calorias, como as carnes magras.
Fonte: @ Minha Vida
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