Movimentos essenciais previnem lesões, melhoram a mobilidade das articulações e preparam para envelhecer melhor.
Práticas de alongamento e mobilidade são fundamentais para evitar lesões e encurtamentos musculares, contribuindo para a melhoria da flexibilidade e amplitude de movimento das articulações. Realizar exercícios regularmente pode trazer benefícios significativos para a saúde e o bem-estar do corpo.
Além dos exercícios de alongamento, incluir atividades de fortalecimento muscular e treinos de resistência pode potencializar os resultados e promover um corpo mais saudável e funcional. Dedicar um tempo para essas práticas pode fazer toda a diferença na qualidade de vida e na prevenção de dores e desconfortos no dia a dia.
Exercícios para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações. Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas atividades para realizar movimentos cotidianos como pegar, arremessar, agachar e deitar.
Além disso, o alongamento é fundamental para evitar encurtamentos musculares e garantir um processo de envelhecer melhor. Segundo Matheus, preparar a articulação e o músculo antes do treino é crucial para obter melhores resultados.
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Em uma matéria anterior, o MinhaVida apresentou uma lista de exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é a vez de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Ao realizar os exercícios de alongamento e mobilidade, é possível melhorar a flexibilidade e prevenir lesões. Por exemplo, o alongamento de pescoço, que pode ser feito inclinando a cabeça para os lados e segurando a orelha oposta com as mãos, é uma ótima maneira de promover a mobilidade nessa região.
O alongamento de tríceps, que envolve elevar o braço e flexionar o cotovelo para tocar as costas, seguido por um suave puxão do cotovelo, é eficaz para alongar essa musculatura. Já o alongamento dos bíceps, feito esticando os braços atrás das costas e unindo as palmas das mãos, é uma prática simples e eficiente.
Para reduzir dores nos antebraços e pulsos, o alongamento de punhos é recomendado, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador. Esses exercícios são essenciais para manter a saúde e a funcionalidade do corpo, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Fonte: @ Minha Vida
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