Especialistas recomendam essa fruta para pacientes obesos em reeducação alimentar por conta de seu potencial de matar a fome, promover refeições regulares e prolongar a saciedade, além de conter gorduras saudáveis.
No almoço, você pode incluir o abacate como parte de sua refeição, pois ele é rico em nutrientes e fibras, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, que são essenciais para o funcionamento correto do organismo.
Outra opção é incorporar o abacate como um lanche saudável, combinado com outras frutas, como banana ou maçã. Essa combinação pode ser um alimento completo e nutritivo, que fornece energia e saciedade. Além disso, o abacate é um legume versátil que pode ser usado em diversas receitas, desde saladas até smoothies. Lembre-se de que a chave para uma alimentação saudável é a variedade e a moderação.
Abacate: o Alimento Ideal para Pacientes Obesos
O abacate é uma fruta rica em nutrientes e gorduras saudáveis, tornando-se uma aliada no controle da fome e na promoção de uma alimentação equilibrada. Thays Pomini, nutricionista, afirma que o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, fibras e outros nutrientes que contribuem para a sensação de saciedade. Por ser rico em gorduras saudáveis, fibras e nutrientes, ele ajuda a prolongar a sensação de satisfação entre as refeições, evitando beliscos e exageros.
Reeducação Alimentar com Abacate
A escolha do abacate como lanche da tarde ajuda a evitar que você caia em tentações, mantendo o apetite sob controle. Além disso, o abacate oferece benefícios para a saúde do coração, ajudando a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o HDL (bom), o que o torna um alimento ainda mais completo. A nutróloga Liliane Oppermann explica que o abacate não estimula a insulina, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo.
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Refeições Regulares com Abacate
Cerca de meio abacate médio (aproximadamente 100 gramas) é uma porção adequada para a maioria das pessoas. Essa quantidade proporciona aproximadamente 160 calorias, 15 gramas de gordura saudável (principalmente monoinsaturada), 9 gramas de carboidratos e 7 gramas de fibra, ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. No entanto, é importante consultar um nutricionista para determinar a quantidade de abacate e outros alimentos que atendam às suas necessidades específicas de saúde e objetivos.
Incorporando o Abacate no Dia a Dia
Incorporar o abacate no seu lanche da tarde é simples e pode ser uma maneira deliciosa de promover a saciedade. Para quem tem o paladar mais doce, o abacate pode ser batido com iogurte e mel ou estévia, criando uma vitamina deliciosa. Já quem prefere sabores salgados pode consumir o abacate em forma de guacamole, misturado com tomate, cebola e temperos a gosto. Além disso, o abacate pode ser levado em um recipiente adequado (como um pote hermético) para garantir que ele se mantenha fresco e livre da oxidação.
Fonte: @ Minha Vida
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