Alongamento de pescoço e ombros melhora mobilidade e traz autonomia funcional, ajudando a prevenir lesões e melhorar a saúde dos músculos ao envelhecer.
Os exercícios de alongamento são fundamentais para manter a saúde e a flexibilidade dos músculos e articulações. Ao realizar esses exercícios regularmente, é possível prevenir lesões e encurtamentos musculares, além de melhorar a autonomia de movimento das articulações.
Além disso, o alongamento também ajuda a aumentar a mobilidade e a flexibilidade dos músculos, permitindo que as articulações se movam de forma mais suave e natural. Isso é especialmente importante para pessoas que praticam atividades físicas intensas ou têm uma rotina de trabalho que envolve movimentos repetitivos. Manter a flexibilidade é essencial para evitar lesões e garantir um desempenho ótimo em qualquer atividade.
Alongamento: A Chave para a Mobilidade e Flexibilidade
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para recuperar a autonomia funcional das articulações, permitindo que você execute movimentos como pegar, arremessar, agachar e deitar com facilidade. Segundo Matheus Sarria, personal trainer especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line, ‘o alongamento visa alongar os músculos, evitando que eles encurtem e garantindo um envelhecer melhor’.
Em uma reportagem anterior, foram listados alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é hora de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
Preparando-se para o Treino com Alongamento e Mobilidade
‘Quando vamos treinar, é importante preparar a articulação e o músculo’, afirma Matheus. ‘Portanto, a sugestão é realizar os exercícios de alongamento e mobilidade antes do treino’. Confira, a seguir, nove exercícios para você experimentar em casa ou na academia:
1. Alongamento de Pescoço: Existem várias formas de alongar o pescoço, e uma das mais clássicas é a inclinação lateral. Nesse alongamento, basta inclinar a cabeça para um lado, segurando com as mãos a orelha oposta. Isso potencializa o alongamento. Fique nessa posição por pelo menos trinta segundos e depois faça o mesmo para o outro lado.
2. Alongamento de Tríceps: Para realizar o alongamento do tríceps, fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo, apontando-o para o teto, de forma que a palma da sua mão encoste nas suas costas. Em seguida, puxe o cotovelo esquerdo com a mão direita, suavemente.
3. Alongamento dos Bíceps: O alongamento de bíceps é muito simples e clássico. Para realizá-lo, basta esticar os dois braços atrás das costas e unir as palmas das mãos de forma que elas fiquem viradas para fora. Estique e fique nessa posição por alguns segundos.
4. Alongamento de Punhos: O alongamento de punhos é perfeito para reduzir as dores na região do antebraço e pulsos, principalmente se você trabalha o dia inteiro com computador, usando o teclado e o mouse.
Esses exercícios de alongamento e mobilidade são fundamentais para manter a flexibilidade e a autonomia funcional das articulações. Lembre-se de realizar esses exercícios regularmente para melhorar sua mobilidade e reduzir o risco de lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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