Movimentos previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações, preparando para envelhecer com autonomia funcional.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde física e prevenir possíveis lesões musculares. Os exercícios regulares ajudam a aumentar a flexibilidade e a resistência dos músculos, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.
Além dos exercícios de alongamento, é importante incluir atividades de fortalecimento muscular em sua rotina de treinos. Essas práticas complementares ajudam a promover um equilíbrio entre força e flexibilidade, garantindo um corpo mais saudável e funcional. Experimente variar seus treinos para obter benefícios ainda mais abrangentes para o seu corpo. movimento cultural
Exercícios e Atividades para Melhorar a Mobilidade e Prevenir Lesões
Realizar exercícios de mobilidade é fundamental para garantir a autonomia e a funcionalidade das articulações em diversas atividades do dia a dia. Matheus Sarria, um personal trainer com expertise em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas práticas.
Além disso, o alongamento é essencial para evitar o encurtamento dos músculos e contribuir para um processo de envelhecimento mais saudável. Segundo Matheus, preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental para obter melhores resultados.
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Em um artigo anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, vamos explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
1. Atividades para o Pescoço: Uma maneira clássica de alongar o pescoço é a inclinação lateral, que consiste em inclinar a cabeça para um lado e segurar a orelha oposta com as mãos. Esse movimento pode ser feito tanto para a esquerda quanto para a direita, mantendo a postura ereta e o rosto virado para frente.
2. Práticas para os Tríceps: Para alongar os tríceps, é recomendado ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e elevar um braço, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Esse exercício ajuda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade nessa região.
3. Treinos para os Bíceps: O alongamento dos bíceps pode ser feito esticando os braços atrás das costas e unindo as palmas das mãos viradas para fora. Essa prática simples ajuda a alongar e relaxar os músculos dos braços.
4. Atividades para os Punhos: O alongamento dos punhos é essencial para reduzir dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador. Essa prática ajuda a manter a flexibilidade e prevenir lesões nessa área.
Esses exercícios de alongamento e mobilidade podem ser incorporados à sua rotina diária, seja em casa ou na academia, para promover uma melhor qualidade de movimento e prevenir possíveis lesões. Lembre-se da importância de preparar o corpo adequadamente antes de qualquer atividade física para garantir um desempenho satisfatório e seguro.
Fonte: @ Minha Vida
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