Aprenda a emagrecer com saúde sem contar calorias. Um profissional defende abordagem mais simples e eficaz, incluindo prática alimentar equilibrada.
Buscar alternativas para alcançar o emagrecimento de forma saudável é essencial para quem deseja melhorar a qualidade de vida. De acordo com a nutricionista Ana Silva, é importante adotar uma abordagem mais holística, considerando não apenas a restrição calórica, mas também a qualidade dos alimentos consumidos. Dessa forma, é possível promover mudanças duradouras e sustentáveis no estilo de vida, sem comprometer a saúde.
Além disso, é fundamental entender que perder peso não deve ser o único objetivo ao iniciar um processo de emagrecimento. Segundo o educador físico Pedro Santos, é importante focar na melhoria da composição corporal, priorizando a perda de gordura e a manutenção da massa magra. Com um acompanhamento profissional adequado e um plano personalizado, é possível atingir resultados significativos e alcançar um equilíbrio saudável entre alimentação e atividade física. práticas diárias garantia
Descubra a verdadeira fórmula para emagrecer de forma saudável
Em vez disso, o especialista defende que o verdadeiro segredo para emagrecimento está em uma prática mais simples, que pode ser facilmente incorporada no cotidiano. O MinhaVida revelou qual é essa técnica que promete eliminar alguns bons quilos da balança. Quando se trata de emagrecimento, muitas pessoas ainda acreditam que contar calorias é a chave para perder peso. A ideia de que ‘menos calorias, mais emagrecimento’ parece lógica, mas na prática, a situação não é tão direta assim. Segundo o especialista Cristiano Merheb, o déficit calórico – consumir menos calorias do que o corpo necessita – pode resultar em perda de peso, porém, muitas vezes, essa perda é devido à desidratação e não à queima de gordura. Portanto, ver a balança indicar menos peso não significa necessariamente um emagrecimento saudável. O corpo humano não opera como uma calculadora que apenas soma e subtrai calorias. Quando se consome dois alimentos com o mesmo valor calórico, como um pedaço de carne e um refrigerante açucarado, os efeitos no metabolismo são completamente diferentes, conforme explicado pelo médico. O refrigerante, por exemplo, estimula a produção de insulina, um hormônio que em excesso pode dificultar a perda de peso e favorecer o armazenamento de gordura. Já a proteína da carne desempenha um papel distinto, auxiliando na saciedade e na manutenção da massa muscular. O foco deve estar nas escolhas alimentares que controlam os níveis de insulina e proporcionam saciedade, como proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Dessa forma, é possível emagrecer de maneira saudável e sustentável, sem a necessidade de se preocupar com cada caloria ingerida. A dieta menos insulinogênica, com menos carboidratos refinados, tem menor potencial de causar ganho de peso. A contagem de carboidratos também é relevante, pois nem todos os carboidratos têm o mesmo efeito no corpo. Alguns carboidratos processados estimulam mais a insulina do que outros, sendo os complexos e minimamente processados mais benéficos. Quando se consome carboidratos, o nível de açúcar no sangue aumenta e a insulina é liberada para regular a glicose. Se os estoques de glicogênio estão cheios, o excesso de açúcar é armazenado como gordura. A regulação dos níveis de insulina está diretamente ligada ao excesso de gordura corporal, que produz substâncias prejudiciais à saúde.
Fonte: @ Minha Vida
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