Modalidades essenciais para envelhecer com qualidade e autonomia, reduzindo riscos de doenças, segundo a OMS: atividade física, vida simples, independência.
Para assegurar um envelhecimento saudável, é fundamental manter a prática de atividades físicas. Afinal, a saúde e o bem-estar na terceira idade estão diretamente ligados à adoção de hábitos saudáveis, como a realização de exercícios regularmente.
Além disso, ao investir em um estilo de vida ativo, é possível garantir um envelhecimento saudável e com mais qualidade de vida. Os exercícios físicos não apenas contribuem para a manutenção da saúde do corpo, mas também para a saúde mental, promovendo o equilíbrio e a vitalidade necessários para desfrutar da maturidade plenamente.
Benefícios da prática de exercícios físicos na terceira idade
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para promover um envelhecimento saudável. Além de aumentar a energia e a disposição, os exercícios físicos contribuem para a autonomia e independência dos idosos, permitindo que realizem suas atividades diárias com mais facilidade.
A atividade física também é essencial para a qualidade de vida dos idosos, ajudando a reduzir dores nas articulações e nas costas, além de diminuir o risco de sarcopenia, uma condição que afeta a massa e a força muscular com o passar dos anos. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), os idosos devem dedicar entre 150 e 300 minutos por semana a atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos a atividades aeróbicas vigorosas.
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Importância da atividade física para um envelhecimento saudável
Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destaca que a prática regular de exercícios físicos ao longo da vida e na terceira idade é essencial para usufruir de todos os benefícios proporcionados pela atividade física. Ele ressalta que a atividade física fortalece a saúde óssea, reduzindo o risco de osteoporose e sarcopenia.
Além disso, os exercícios físicos contribuem para a saúde cognitiva e cardiovascular, ajudando a prevenir o declínio cognitivo e o desenvolvimento de doenças do coração. Segundo Túlio, a prática de exercícios físicos oferece proteção contra a demência e reduz o risco de complicações cardiovasculares, como infarto e AVC.
Melhores exercícios para um envelhecimento saudável
Segundo Marco Túlio, os melhores exercícios para envelhecer com saúde incluem atividades aeróbicas, musculação e exercícios de flexibilidade. Ele destaca que os exercícios resistidos, como a musculação, fortalecem a musculatura, enquanto os exercícios de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Para o cérebro, é importante combinar diferentes tipos de atividades.
Na musculação, a fisioterapeuta Luciana Mastandrea explica a importância de controlar as sobrecargas e respeitar os limites do corpo para evitar lesões. Ela ressalta a necessidade de orientação profissional para garantir a prática segura e eficaz dos exercícios.
A prática regular de exercícios físicos na terceira idade é uma prática essencial para promover a autonomia, independência e qualidade de vida dos idosos, conforme recomendações da OMS. Manter uma vida simples, com foco na atividade física, é fundamental para envelhecer com saúde e bem-estar.
Fonte: © CNN Brasil
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