Treinador explica execução correta do exercício de musculação para os deltoides, levantando os braços com resistência de pesos e outras variações.
A elevação frontal é um exercício de musculação que visa principalmente fortalecer os músculos dos deltoides anteriores, isto é, a região frontal dos ombros. Durante a execução, os braços são elevados para frente em oposição à resistência dos pesos, comumente utilizando halteres. No entanto, há diversas formas de realizar a elevação frontal e é justamente sobre essas variações que abordaremos adiante.
Para complementar o treino de ombros, é possível incluir o levantamento frontal, que consiste em erguer os braços para frente de maneira controlada, enfatizando a musculatura dos deltoides anteriores. Além disso, a elevação dianteira também pode ser uma alternativa eficaz para trabalhar a parte frontal dos ombros, proporcionando um estímulo adicional a essa região. Dessa forma, ao incorporar essas variações, é possível obter resultados ainda mais completos no desenvolvimento dos deltoides anteriores.
Elevação Frontal: Exercício de Musculação para os Deltoides
Mas antes, vamos compreender a importância da elevação frontal, como é realizada e seus benefícios!
Para que serve a elevação frontal? O levantamento frontal é um exercício específico para os deltoides anteriores, amplamente utilizado por aqueles que desejam realçar a musculatura dos ombros. Segundo o instrutor Abner Maldonado da Silva, da academia Evoque, os principais benefícios da elevação frontal incluem o desenvolvimento dos deltoides anteriores, contribuindo para uma definição dos ombros. Além disso, melhora a estabilidade do ombro, prevenindo lesões e dores, e proporciona variedade ao treinamento, essencial para evitar adaptações musculares e promover ganhos contínuos.
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Agora que entendemos a relevância da elevação frontal, vamos aprender como executar o exercício corretamente!
Como fazer elevação frontal? A elevação frontal é comumente realizada com halteres, porém existem diversas variações do movimento. Vamos começar com a elevação frontal com halteres para depois explorar outras formas!
1. Elevação frontal com halteres: Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo e os braços estendidos ao lado. Eleve os halteres para frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados. Retorne à posição inicial de forma controlada. O movimento também pode ser feito alternando os braços.
2. Elevação frontal na polia baixa: Posicione-se de costas para a máquina de polia baixa, segurando a barra ou as alças com as palmas viradas para baixo entre as pernas. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros, elevando a barra ou as alças para frente até a altura dos ombros, com os braços retos. Retorne à posição inicial lentamente. Na polia, a resistência é constante ao longo do exercício.
3. Elevação frontal com barra: Fique em pé segurando uma barra com as mãos na largura dos ombros e as palmas para baixo. Mantenha os braços estendidos e os pés afastados na largura dos ombros, elevando a barra para frente até a altura dos ombros, com os braços retos. Retorne à posição inicial de maneira controlada.
4. Elevação frontal com anilha: O princípio é semelhante às versões anteriores, porém aqui o movimento envolve segurar uma única anilha até a altura dos ombros e retornar.
Esses exercícios podem ser integrados a um programa de treinamento de ombros para fortalecer, aumentar o tamanho e definição dos deltoides.
Fonte: @ Minha Vida
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