Treinamento de costas na máquina: exercício multiarticular composto para resistência, focado na depressão e elevação das escápulas.
A máquina de puxada articulada é muito popular nas academias de musculação, sendo essencial para fortalecer os músculos das costas. Essa máquina proporciona um treino intenso e seguro, podendo substituir com eficácia exercícios como a puxada frontal na polia e a barra fixa, que também visam o fortalecimento dessa região do corpo.
Realizar o movimento de puxada articulada de forma correta é fundamental para evitar lesões e garantir resultados satisfatórios. Incluir o movimento de puxada articulada em sua rotina de treinos pode contribuir significativamente para a construção de uma musculatura dorsal mais forte e definida, resultando em uma postura melhor e maior estabilidade durante os exercícios. É importante buscar orientação de um profissional qualificado para aprimorar sua técnica nesse exercício e obter todos os benefícios que a puxada articulada pode oferecer.
Benefícios da puxada articulada para o treinamento de músculos das costas
A puxada articulada é um exercício realizado em máquina, que visa fortalecer músculos como o grande dorsal, trapézio, romboides e os bíceps. O movimento de puxada articulada é fundamental para o desenvolvimento da força e resistência dos músculos das costas e dos braços. Esse exercício multiarticular composto tem como foco melhorar a postura ao fortalecer os músculos responsáveis pela estabilização da coluna vertebral.
Ao praticar a puxada articulada, você poderá perceber um aumento na definição muscular e na simetria corporal, principalmente na região das costas. Além disso, há o potencial para melhorar o desempenho em outros exercícios que envolvem os músculos das costas e dos braços, além de reduzir o risco de lesões nas costas e nos ombros ao fortalecer os músculos de suporte.
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Variações do movimento de puxada articulada: polia e barra fixa
Existem outras formas de realizar o movimento de puxada articulada, como a puxada na polia e a puxada na barra fixa. Enquanto a puxada articulada é feita em uma máquina específica, em que o movimento é controlado pelo direcionamento do aparelho, a puxada na polia é executada em uma estação de polia, permitindo ao praticante puxar a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço.
Por outro lado, a puxada na barra fixa é feita em uma barra horizontal, com o praticante puxando o próprio peso corporal para cima até que o queixo ultrapasse a barra. Apesar das diferentes abordagens, todas essas variações visam simular o mesmo movimento de puxada articulada, com foco nos músculos das costas e dos braços.
Como realizar corretamente a puxada articulada
Para executar o exercício de puxada articulada, ajuste o banco da máquina de acordo com sua altura, de modo que os joelhos fiquem levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Com as mãos na largura dos ombros e palmas viradas para baixo, mantenha as costas retas e os músculos abdominais contraídos.
Durante o movimento de puxada, traga a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás. Ao alcançar o topo do movimento, pause por um momento para sentir a contração nos músculos das costas. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo os braços sem travar os cotovelos.
A inclusão da puxada articulada em seu treinamento regular é fundamental para fortalecer os músculos das costas e dos braços, melhorar sua postura e diminuir o risco de lesões. Lembre-se sempre de contar com a orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta dos exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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