Fortaleça os músculos das coxas com a flexora em pé, seguindo a técnica correta ensinada por um professor de Educação Física.
Se você busca tonificar e fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um exercício essencial para incluir em sua série de treinamentos. Aprimorar essa técnica pode ser crucial para otimizar seu desempenho e atingir os objetivos almejados. Quer aprender a realizar de forma precisa esse movimento?
Além do flexor, de pé;, outros exercícios que visam trabalhar os músculos do pé e das pernas são fundamentais em um programa de treino completo. Dedicar tempo e esforço para fortalecer os flexores das coxas pode contribuir significativamente para a sua evolução física. Experimente incluir variações desse movimento em sua rotina e sinta a diferença em seus resultados.
Flexor, de pé; na máquina: técnica e benefícios do exercício
Os músculos posteriores das coxas são essenciais para um treino completo. A flexora de pé na máquina é uma maneira eficaz de trabalhar esses músculos. Ajustar a altura da almofada corretamente é fundamental para garantir a execução correta do exercício. O professor de Educação Física Belino Coelho destaca a importância de começar com um peso leve. Ao segurar nas alças laterais e posicionar o tornozelo na almofada, você inicia o movimento de flexão do joelho. É crucial fazer o movimento devagar para sentir os músculos trabalhando. Retornar à posição inicial também requer controle. Repetir o exercício de 10 a 12 vezes em 3 séries é o ideal para um treino eficaz.
Flexor, pé, exercício: variações para diversificar o treino
Além da máquina, existem outras formas de realizar a flexora de pé. Utilizar caneleiras é uma opção prática para treinar em casa. Com as pernas afastadas e as caneleiras nos tornozelos, flexione uma perna de cada vez, mantendo a outra estendida no chão. Essa variação do exercício também pode ser feita em 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Outra alternativa é utilizar faixas elásticas. Prenda a faixa em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Flexione o joelho, puxando a faixa e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo. Manter o movimento controlado é essencial para obter os benefícios desejados.
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Flexor, treino, posteriores: dicas para uma execução correta
Para garantir que você está realizando a flexora de pé corretamente, é importante seguir algumas dicas do professor Belino Coelho. Segurar o peso do corpo com a outra perna ajuda a manter o equilíbrio. Além disso, manter o movimento controlado tanto na ida quanto na volta é fundamental para trabalhar os músculos de forma eficaz. A flexora de pé é um exercício versátil que pode ser adaptado de acordo com o seu nível de treino. Experimente as diferentes variações e sinta a diferença no fortalecimento dos músculos posteriores das coxas.
Fonte: @ Minha Vida
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