Treino na esteira viralizou no TikTok. Descubra benefícios, eficácia na perda de peso e estratégias nutricionais.
Para quem está em busca do emagrecimento, além de apostar em boas estratégias nutricionais, como uma dieta equilibrada, é interessante encontrar opções de treino que diminuam o percentual de gordura. Muitas técnicas são eficazes, mas uma delas se tornou viral no TikTok: o método ’12-3-30′.
O protocolo ’12-3-30′ consiste em correr na esteira inclinada a 12% de inclinação, durante 30 minutos. Essa técnica promete resultados rápidos e eficazes para quem busca queimar gordura de forma intensa. Experimente incorporar o treino ’12-3-30′ na sua rotina e sinta os benefícios em seu corpo.
O Método 12-3-30: Uma Abordagem Inovadora para o Treino
O método 12-3-30, conhecido por sua eficácia e simplicidade, é um protocolo de treino que tem ganhado destaque no cenário fitness. O treino consiste em uma caminhada na esteira com uma inclinação de 12%, velocidade de 3 milhas por hora e duração de 30 minutos. Matheus Sarria, renomado personal trainer especializado em treinamento personalizado online, destaca a eficiência desse método.
O Protocolo 12-3-30 e Suas Vantagens
O método 12-3-30 é elogiado por sua abordagem tradicional e eficaz. A combinação de volume e intensidade torna o treino rápido, intenso e eficaz. Com a inclinação elevada e a velocidade moderada, o aluno pode obter resultados significativos em um curto período de tempo.
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Explorando a Eficácia do Método 12-3-30
Uma das principais vantagens do método 12-3-30 é o aumento do gasto calórico devido à inclinação, resultando em um esforço maior em comparação com caminhadas em terreno plano. Com um gasto energético estimado entre 300 e 550 calorias por sessão, o método se destaca em relação aos treinos tradicionais de caminhada.
Benefícios Adicionais do Treino 12-3-30
Além do gasto calórico, o método 12-3-30 oferece benefícios adicionais, como o fortalecimento dos membros inferiores devido à inclinação. O trabalho cardiovascular é aprimorado, contribuindo para o fortalecimento do sistema cardíaco e do condicionamento físico geral.
A Importância da Alimentação e da Variedade de Treinos
Embora o método 12-3-30 seja eficaz, a perda de gordura corporal também depende da alimentação adequada. Combinar o treino com uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, e alternar o método com outras modalidades de exercícios, como a musculação, pode potencializar os resultados.
Maximizando os Resultados com o Método 12-3-30
Ao integrar o método 12-3-30 a uma abordagem abrangente que inclui diferentes modalidades de exercícios e uma alimentação equilibrada, é possível atingir um déficit calórico de forma mais eficiente. A combinação de treino, dieta e variedade de exercícios pode ser a chave para alcançar os objetivos de perda de gordura de forma sustentável e saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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