Ao fortalecer o peitoral, melhora-se a postura.
Os seios são formados por glândulas mamárias e tecido adiposo, sem músculos que possam ser exercitados. Para ter seios mais firmes, é necessário fortalecer a musculatura do peitoral, dos ombros e até das costas. Quer descobrir como? Confira agora oito sugestões de exercícios que podem ser realizados até mesmo em casa para tonificar essas regiões.
Além de cuidar das mamas com exercícios específicos, é importante manter uma rotina de cuidados com a saúde da região. A prática regular de atividades físicas e uma alimentação balanceada contribuem para a saúde das mamas e do corpo como um todo. Cuide-se e sinta-se bem com seios mais firmes e saudáveis.
Fortalecimento do Peitoral e Sustentação dos Seios
Supino reto e supino inclinado são exercícios que fortalecem a região peitoral. O supino reto trabalha o grupo muscular do peitoral, auxiliando na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado foca na região superior do peitoral, como explicado pela personal trainer Bianca Berlotti. Para realizar, deite em um banco horizontal ou com inclinação de até 45 graus, segure uma barra ou anilhas acima dos ombros e execute o movimento de descida e subida, controlando a respiração. Além disso, há equipamentos em academias que permitem um treino semelhante.
Remada Alta e Postura Adequada
A remada alta é um exercício que fortalece o trapézio, melhorando a postura e projetando os seios para cima e para frente. Envolvendo o uso de barra, halteres e polia, o movimento consiste em elevar os pesos à frente do corpo, ultrapassando a linha dos ombros, conforme explicado pelo professor Diego Rebolo. Esse exercício não foca diretamente no músculo peitoral, mas traz benefícios para a postura e sustentação das mamas.
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Crucifixo Inclinado para Sustentar as Mamas
O crucifixo inclinado é um ótimo exercício para fortalecer o músculo superior do peitoral, responsável por sustentar as mamas. Ao deitar em um banco inclinado de até 45 graus, mantenha os braços flexionados e os halteres na linha dos olhos. Realize o movimento de afastamento e reaproximação dos braços, simulando um abraço. Esse exercício pode ser feito em casa com garrafas ou sacos de alimentos.
Desenvolvimento Lateral e Postura Correta
O desenvolvimento lateral é recomendado para trabalhar a região dos ombros e auxiliar na postura correta. Elevando os braços lateralmente acima da cabeça e retornando à posição inicial, com os cotovelos flexionados, esse exercício contribui para uma postura adequada e fortalece a região dos ombros.
Elevação Frontal e Trabalho nos Ombros
A elevação frontal é um exercício que trabalha principalmente os ombros e o peitoral maior, contribuindo para elevar os seios. Inicie com os braços estendidos segurando um peso, eleve os braços à frente do corpo até a altura dos ombros e retorne à posição inicial. Esse movimento é eficaz para fortalecer a região dos ombros e sustentar os seios.
Pullover para Fortalecimento do Peitoral
O pullover é outro exercício eficaz para trabalhar o peitoral. Deitado, segure um halter acima da cabeça com os braços estendidos e execute o movimento de levar o peso à frente, na linha dos ombros, e retornar à posição inicial. Esse exercício auxilia no fortalecimento do peitoral e pode ser incluído em sua rotina de treino.
Flexão de Braço e Determinação da Frequência
A flexão de braço é um exercício que, com a frequência adequada determinada por um profissional, pode contribuir para o fortalecimento do peitoral e dos músculos envolvidos. Consulte um personal trainer para orientações personalizadas e aproveite os benefícios desses exercícios para fortalecer o peitoral e sustentar os seios.
Fonte: @ Minha Vida
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