Atividades físicas de baixo impacto da Harvard Medical School para condicionamento físico e benefícios para a mente.
Para criar uma rotina de exercícios eficiente e segura, é primordial selecionar atividades que sejam ao mesmo tempo acessíveis e eficazes, especialmente para aqueles que estão iniciando. De acordo com especialistas de Harvard, existem certos exercícios que são mais adequados para quem está começando, e é importante conhecê-los para obter os melhores resultados.
Esses exercícios não apenas promovem a saúde física, mas também a mental, pois ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a disposição. Além disso, é importante lembrar que o treinamento regular e a prática de movimento são fundamentais para manter o corpo saudável e previnir doenças. Com esses exercícios, é possível melhorar a flexibilidade, a força muscular e a resistência, tornando-se mais fácil realizar atividades físicas diárias.
Escolha Certa para Iniciantes
Começar a praticar exercícios é fundamental para melhorar a saúde e o condicionamento físico. É essencial optar por atividades que não sobrecarreguem o corpo, permitindo que pessoas de qualquer idade ou nível de condicionamento as realizem. A seguir, estão os cinco melhores exercícios para iniciantes, segundo a Harvard Medical School, que combinam benefícios para o corpo e a mente.
Atividades Físicas para Iniciantes
1. Natação: Treino Completo para o Corpo e a Mente A natação é considerada uma das melhores atividades físicas, oferecendo uma série de benefícios, principalmente para iniciantes. A flutuabilidade da água ajuda a suportar o peso do corpo, aliviando a pressão sobre as articulações, o que a torna uma excelente escolha para quem está começando ou tem limitações físicas. Além disso, nadar pode melhorar o estado mental, proporcionando uma sensação de bem-estar e alívio do estresse.
2. Tai Chi: Equilíbrio e Calma em Movimento O Tai Chi é uma prática de movimento suave, ideal para quem busca um exercício que envolva relaxamento e fortalecimento. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, sendo acessível para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
3. Treinamento de Força: Músculos Mais Fortes e Queima de Calorias O treinamento de força é essencial para todos, independentemente do objetivo. Levantar pesos leves pode ser suficiente para manter os músculos fortes e evitar a perda de força à medida que envelhecemos. Além disso, ajuda a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias. Começar com pesos leves e aumentar gradualmente a carga é a melhor forma de iniciar na prática.
Artigos Relacionados
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo