Atividade física regular ajuda a atingir a duração recomendada de sono e traz benefícios para a saúde mental. Pesquisa mostra eficiência no exercício.
A insônia é um problema comum que afeta muitas pessoas, prejudicando a qualidade do sono e impactando diretamente no bem-estar. Muitos indivíduos enfrentam dificuldade para dormir, o que pode estar relacionado a diversos fatores, como estresse, ansiedade e maus hábitos de sono.
Os distúrbios do sono podem ter um impacto significativo na saúde geral, afetando a disposição e o desempenho durante o dia. É importante buscar ajuda profissional quando a insônia se torna frequente, pois a qualidade do sono é essencial para manter o equilíbrio físico e mental. Além disso, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, promovendo assim um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Estudo atual mostra que atividade física pode reduzir sintomas de insônia
Além de contribuir para a manutenção do peso, melhorar a saúde mental e evitar doenças cardiovasculares, a prática regular de atividade física pode ter um impacto positivo no combate à insônia. Um novo estudo publicado na revista BMJ Open destaca a importância de se exercitar de duas a três vezes por semana para prevenir e reduzir os sintomas de insônia a longo prazo.
Benefícios para a saúde mental e qualidade do sono
Os pesquisadores analisaram a relação entre a frequência, duração e intensidade da atividade física e os sintomas de insônia em adultos de meia-idade em nove países europeus. Os resultados mostram que aqueles que se exercitam regularmente têm uma maior probabilidade de atingir a recomendação de 6 a 9 horas de sono por noite.
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Os participantes que se mantiveram ativos ao longo de 10 anos tiveram uma redução significativa nos sintomas de insônia, com 42% menos chances de ter dificuldade para dormir e 22% menos probabilidade de apresentar qualquer sintoma relacionado ao distúrbio do sono. Além disso, aqueles que sempre foram fisicamente ativos tinham 55% mais chances de ter um sono normal e 29% menos probabilidade de ter sono curto.
A importância da consistência na prática de exercícios ao longo do tempo também foi ressaltada no estudo. Os autores destacam que a associação positiva entre a atividade física e a qualidade do sono foi perdida para aqueles que eram inicialmente ativos e se tornaram inativos ao longo do tempo.
Duração do sono e sintomas associados à insônia
Os resultados do estudo reforçam a importância da atividade física na promoção de hábitos saudáveis e na prevenção de distúrbios do sono. Manter um estilo de vida ativo pode trazer benefícios significativos para a saúde mental e a qualidade do sono, contribuindo para o bem-estar geral.
Fica evidente a relação entre a prática regular de exercícios, a duração do sono e a redução dos sintomas associados à insônia. A consistência e a eficiência no exercício são fatores fundamentais para obter os benefícios para a saúde mental e a qualidade do sono a longo prazo.
Fonte: © CNN Brasil
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