Conheça os benefícios da remada tradicional, ótimo exercício para as costas, mas exige atenção na execução.
Se você procura um exercício completo que envolva vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa prática também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e até mesmo do core.
Para quem busca desafios diferentes durante o treino, a remada alta cross é uma ótima alternativa. Com a combinação de movimentos que trabalham diferentes grupos musculares, essa modalidade proporciona um treino intenso e eficaz para o corpo como um todo.
Descubra tudo sobre a remada alta cross com a ajuda de um professor de educação física
Se você ainda não conhece a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar todos os detalhes com o professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e qual sua importância?
A remada alta cross é uma variação do exercício clássico de remada, utilizando o cabo do crossover para fortalecer os músculos das costas, como mencionado pelo professor Fábio. Dentro de um programa de treinamento, ela é essencial para trabalhar principalmente os ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
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Resumindo, a remada alta cross não só fortalece os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, mas também contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular da remada alta cross traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, essenciais para a postura. Além disso, essa modalidade de remada contribui para o aumento da força e resistência muscular, tonificação dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para queima calórica e auxílio na perda de peso.
Como realizar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado ao seu condicionamento físico. É fundamental focar na execução correta do movimento, priorizando a técnica para evitar lesões musculares.
O professor Fábio enfatiza a importância da postura correta e descreve o passo a passo para a execução adequada da remada alta cross:
1º passo) Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, com os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número de repetições adequado com boa postura.
Se surgirem dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um professor de educação física qualificado para aprimorar a execução do exercício e obter melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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