Exercício para as costas: execute a remada com as mãos em pegada pronada para trabalhar os deltoides e manter a posição correta da coluna vertebral.
Praticar a remada sentada regularmente é fundamental para fortalecer a musculatura das costas, sendo amplamente reconhecida por sua capacidade de promover ganho de força e massa muscular. Ao executar a remada sentada de forma correta, é possível sentir a ativação intensa dos músculos das costas, o que contribui para um treino execução correta da
Para otimizar os resultados do exercício de remada sentada, é importante manter a postura correta e realizar a amplitude completa do movimento. Além disso, é recomendado variar a pegada e a largura das mãos durante a execução para trabalhar diferentes regiões das costas, promovendo um desenvolvimento muscular mais equilibrado. Dessa forma, é possível obter benefícios ainda maiores ao incluir a remada sentada em sua rotina de treinos.
Benefícios da Remada Sentada
O exercício de remada sentada é fundamental para o desenvolvimento da musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides (ombros). Além disso, a remada sentada proporciona outros benefícios, tais como a melhora da postura e estabilidade da coluna vertebral, o fortalecimento dos músculos estabilizadores do core, o aumento da força funcional e resistência, e um trabalho eficaz dos músculos sem sobrecarregar as articulações.
Execução Correta da Remada Sentada
Ao realizar o exercício de remada sentada, é essencial seguir os passos corretos para obter os melhores resultados. Sente-se no banco da máquina de remada com os pés firmemente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados. Agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada).
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Mantenha os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra. Inicie o movimento puxando a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas enquanto puxa a barra, mantendo o controle do movimento. Lembre-se de pausar por um momento quando a barra estiver próxima ao abdômen. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Variações de Pegada na Remada Sentada
A pegada pronada é uma das variações mais comuns na remada sentada, onde as mãos são posicionadas de modo que as palmas fiquem voltadas para baixo. Essa pegada tende a colocar mais ênfase no trabalho do latíssimo do dorso. Já na pegada supinada, as palmas das mãos ficam viradas para cima, destacando mais o bíceps.
Adicionalmente, a pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, é uma opção intermediária que ativa bem o latíssimo do dorso. Cada variação de pegada na remada sentada oferece benefícios específicos e recruta diferentes grupos musculares, como o latíssimo do dorso, trapézio, bíceps, deltoides e músculos estabilizadores do core. Experimente as diversas pegadas para variar o estímulo nos músculos das costas e potencializar seu treino.
Fonte: @ Minha Vida
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