Aprenda técnica de respiração para acalmar ansiedade e aliviar preocupações, segundo psicóloga: passo a passo para sensação de calma.
Você já tentou de tudo para aliviar a ansiedade: meditação, yoga, exercícios físicos, até aquele chazinho clássico de camomila. Mas, quando o coração acelera e a mente não para, parece que nenhuma dessas táticas funciona. E se eu te dissesse que existe uma técnica simples e eficaz que pode te ajudar a se acalmar em minutos, sem precisar de remédios ou longas sessões de meditação?
Quando a ansiedade se transforma em nervosismo e preocupação, pode ser difícil encontrar uma saída. A inquietação toma conta e parece que não há como escapar. Mas, com práticas simples de respiração e foco no presente, é possível acalmar a mente e o corpo, trazendo mais tranquilidade para o seu dia a dia. Experimente e sinta a diferença.
Respiração para Controlar a Ansiedade: Passo a Passo Simples e Poderoso
Trata-se de um exercício de respiração simples e eficaz que pode ser realizado em qualquer lugar. Se você está se sentindo ansioso, preocupado ou nervoso, essa técnica de respiração pode te ajudar a acalmar o sistema nervoso e encontrar uma sensação de calma. O exercício de respiração nasal alternada é uma ótima maneira de lidar com o acúmulo de preocupações e inquietações que podem levar a uma crise ansiosa. A psicóloga Sirlene Ferreira destaca os benefícios dessa prática para a saúde mental e física.
Benefícios da Respiração para Reduzir a Ansiedade e Promover o Bem-Estar
Quando a ansiedade atinge níveis elevados, nosso corpo entra em estado de alerta, afetando nossa respiração e aumentando a tensão. No entanto, ao praticar exercícios de respiração como esse, podemos enviar sinais ao nosso corpo de que está tudo bem, restaurando a calma e a tranquilidade. A respiração nasal alternada ajuda a equilibrar o sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e promovendo clareza mental. Além disso, ao focar na respiração, é possível diminuir a frequência cardíaca e ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por acalmar o corpo. Essa prática também ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse, e aumenta a sensação de bem-estar.
Quando Procurar Ajuda para Lidar com a Ansiedade
Se mesmo após realizar o exercício de respiração você ainda se sentir ansioso, é importante considerar a busca por ajuda profissional. A ansiedade persistente pode ser um sinal de questões mais profundas que precisam ser abordadas com o auxílio de um especialista. Fique atento aos sinais de alerta e não hesite em procurar apoio caso sinta que a ansiedade está impactando significativamente sua qualidade de vida. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é fundamental para o bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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