Especialistas afirmam: com hábitos simples, é possível melhorar bem-estar diário. Parte da culpa é escolha, com estratégias físicas e emocionais.
Aristóteles afirmava que ‘a felicidade depende de nós mesmos’, pois é uma escolha pessoal. E mesmo que seja verdade que em grande parte somos responsáveis por nossa própria felicidade, há momentos em que essa escolha pode parecer desafiadora.
Buscar a felicidade não é apenas uma questão de vontade, mas também de cultivar a alegria, o bem-estar e a gratidão em nosso dia a dia. Quando conseguimos enxergar as pequenas coisas que nos trazem felicidade e praticar a gratidão por elas, estamos mais próximos de alcançar um estado de plenitude e contentamento.
Felicidade: A Chave para o Bem-Estar e a Alegria
Embora seja um estado subjetivo que cada pessoa vivencie de forma diferente, há três coisas que as pessoas felizes têm em comum, segundo a Harvard Health Publishing. São estratégias físicas e emocionais tão simples que qualquer pessoa pode colocá-las em prática hoje.
1. Desfrutar conscientemente dos pequenos prazeres da vida
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O som do café sendo servido. O cheiro de uma laranja que foi descascada com as mãos. Uma vela acesa. A passagem de um livro. Mandar um WhatsApp para sua mãe. Um longo abraço. O ronronar do seu gato. A alegria de um cachorro que você vê passar na rua. A risada do seu vizinho. Um biscoito. Esses são alguns dos segredos de felicidade que todos nós temos todos os dias.
Ao nos sintonizarmos conscientemente com experiências agradáveis e rotineiras, podemos transformar um momento que, de outra forma, passaria despercebido. Segundo um estudo publicado na Nature Human Behavior, valorizar as experiências de vida, também chamada de apreciação experiencial, nos deixa mais felizes.
E isso acontece até nos relacionamentos. Uma pesquisa descobriu que os casais que celebram pequenas coisas regularmente têm laços mais fortes e mais felizes. Segundo o psicólogo Philip Watkins, que estuda alegria, gratidão e felicidade na Eastern Washington University, sentir essa alegria está fortemente associado ao bem-estar subjetivo, essencial para o florescimento humano.
Ele afirmou ao The Washington Post que ‘se não formos capazes de ver o lado bom da nossa vida, se estivermos sempre sobrecarregados pelo lado ruim da nossa vida, provavelmente não estaremos preparados para sentir alegria’.
Em um dos seus últimos estudos, o especialista descobriu que cultivar a gratidão é outra forma de cultivar a alegria, por isso só temos que olhar para cada dia como se fosse um dia de casamento e tentar procurar os pequenos momentos que nos fazem felizes, tal como acontece na filosofia hygge.
Alegria e Bem-Estar: Estratégias para uma Vida Mais Feliz
2. Se mover e sair para a rua
Viver em uma cidade grande não é desculpa para continuarmos nos mexendo e deixar de procurar aqueles pequenos recantos verdes que existem em todas as grandes cidades. Como diz a Universidade de Harvard, ar puro e exercícios são uma combinação poderosa que melhoram o humor, pois liberam hormônios que podem reduzir o estresse e nos dar uma sensação de bem-estar.
Os níveis de serotonina, um dos principais hormônios da felicidade, aumentam quando os músculos se contraem em um padrão repetitivo (como quando praticamos esportes) e níveis mais elevados de serotonina estão associados a melhora do humor. Na verdade, um estudo descobriu que 90 minutos de atividade física por semana produzem melhorias no humor semelhantes às de um antidepressivo.
O tempo que passamos em espaços verdes também melhora o nosso humor, por isso, se praticarmos esporte ao ar livre, melhor. Embora o ideal seja fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade.
Fonte: @ Minha Vida
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